Tại sao thân thể lại gầy?
Ăn kém, ngủ kém
thẳng thớm có cảm giác chán ăn hoặc ăn ít do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt khiến dinh dưỡng vào cơ thể hàng ngày không đủ, lâu dần dẫn đến tình trạng mệt mỏi, gây bệnh cho các cơ quan trong thân. ngoại giả, thói quen thức khuya, ngủ ít của một số người cũng dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy hơi, mỏi mệt, ăn uống không ngon miệng.
Chế độ dinh dưỡng không cân đối
lề thói kén ăn, hay bữa ăn chỉ hội tụ vào 1-2 món chính, ít đổi món của một số gia đình có thể gây ra sự thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng. Những biểu lộ ban đầu có thể chỉ là thể trạng gầy, về sau, sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sự linh hoạt của các cơ quan trong cơ thể.
Ăn uống tốt nhưng không hấp thu được
Một rối rắm mà nhiều người gầy hay gặp phải là khả năng thu nhận kém. Nhiều người lầm tưởng, cứ ăn được nhiều sẽ béo lên. Tuy nhiên, trên thực tại, thân không thể sử dụng trực tiếp các loại thức ăn chúng ta ăn vào hàng ngày mà cần qua một quá trình chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng. Quá trình này sẽ bị hạn chế nếu:
- Các lợi khuẩn đường ruột hoạt động kém.
- thân thể thiếu một số khoáng chất cần cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng.
- Mắc một số bệnh như đau bao tử, táo bón... ảnh hưởng đến hoạt động của cơ quan tiêu hóa.
Các giải pháp giúp người gầy tăng cân
Điều chỉnh thời kì ăn uống, ngơi nghỉ hợp lý
Một thời gian biểu hợp lý, phối hợp vận động, ăn uống, nghỉ ngơi sẽ giúp thân khỏe mạnh và kích thích cảm giác thèm ăn ở người gầy.
thăng bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày
Chế độ ăn thăng bằng các chất dinh dưỡng là điều kiện quan trọng cho một quá trình tăng cân bền vững. Theo lời khuyên của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một bữa ăn cần có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là: đạm (bao gồm cả đạm động vật và thực vật): 12-14%, chất béo 18-20%, chất đường bột chiếm 65-70%, vitamin và chất khoáng.
Tích cực tập tành thể thao
Vận động càng nhiều, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo khiến chúng ta có cảm giác nhanh đói và thèm ăn. Trạng thái này rất có lợi cho kế hoạch tăng cân của người gầy. Dành 30 phút mỗi ngày để thực hành 6 bài tập sau đây, bạn sẽ mau chóng sở hữu vóc dáng đầy đặn và săn chắc.
Động tác 1:
Nằm thẳng xuống sàn, lưng chạm đất, 2 tay đặt phía sau gáy. Chân trái giơ lên, phần đùi và phần bắp chuối gập một góc 90 độ, tiếp theo đến chân phải, sao cho 2 chân đặt sát và đồng thời với nhau.
Bắt đầu động tác nâng 1/2 người trên lên, 1/2 người dưới giữ nguyên trong phong độ đó. Nâng lên hạ xuống 8 lần.
Động tác 2:
Giữ đầu và tay trong phong thái nâng lên, phối hợp với bài tập chân. Trong lúc chân co vào và thẳng ra thì đầu và tay vẫn giữ nguyên phong độ đó.
Kéo song song 2 chân thẳng dài vô cùng, một góc 45 độ so với mặt sàn. Tiếp sau đó lại co vào ở phong độ ban đầu. thực hiện 8 lần động tác này.
Động tác 3:
Giữ nguyên chân ở tư thế duỗi thẳng, một góc 45 độ so với mặt sàn. Hai tay kéo thẳng, chéo lên hướng đầu. Giữ phong độ này trong 10 nhịp đếm từ 1 - 10.
Động tác 4
Tiếp theo, vẫn giữ người ở tư thế cuối của động tác 3. Hai tay kéo ngang sang 2 bên rồi chạy xuống đồng thời ở phần trên hông. Đầu rướn lên, không chạm đất.
Hai tay đánh lên, xuống nhanh và mạnh, làm liên tiếp với 10 nhịp đếm như vậy.
Động tác 5
Co 2 chân ép sát bụng, 2 tay ôm lấy phần đầu gối.
Sau khi thở sâu, đặt 2 tay úp xuống nền sàn, 2 chân giơ thẳng lên trên một góc 90 độ so với sàn.
Giữ phong độ này phối hợp đồng thời với hít vào thở ra 8 nhịp, hơi đẩy phần chân lên.
Động tác 6
Để tay gấp xuống sau gáy, 2 chân để gấp khoanh sao cho 2 mép chân ngoài chạm đất. Giữ phong độ này và chỉ rướn phần đầu lên 8 nhịp.
chấm dứt: Co 2 chân lên ép sát vào phần bụng, 2 tay ôm đầu gối và bật dậy.
Những động tác này tưởng như đơn giản nhưng rất hiệu quả cho việc kích thích cơ vận động và tăng khả năng hấp thụ chất cho cơ thể càng ngày càng tốt hơn.
An Ngọc Hoa
0 nhận xét:
Đăng nhận xét